[...] i tyle :P nie patrzylem jak calosc twojej diety wyglada ale u mnie jak leci carb backloading to tych ww jest wiecej, a owocuje to lepszym snem. Tylko, ze zawsze mam pierwszy trening rano na czczo. No i jeszcze zwrocil bym uwage na zegar biologiczny. W naszym czasie, naslonecznieniu etc. regeneracja watroby i flakow nastepuje zaleznie od osobnika [...]
[...] - wioslowanie polsztanga 4x10 - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 5x10 Biceps: - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 5x10 - uginanie sztanga lamana stojac 4x10 Fajny trening, zrobiony na czczo (a wlasciwie to po mocnym esspersso) - koszulke mozna by bylo wykrecic wiec tempo bylo chyba prawidlowe :) Dieta z wysokimi tluszczami, niskie [...]
[...] palenie w przełyku, które potem zdarzało się sporadycznie (głównie po zażyciu z rana, na czczo) i zawsze szybko mijało. Hamowanie łaknienia: bardzo odczuwalne podczas treningu. Nawet jeśli trening był robiony po dłuższej przerwie między posiłkami to na treningu, po kapsułkach, nie czułam głodu. Pobudzenie: bardzo wyraźne już przy dawce [...]
[...] sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak jak inni chłopcy z siłowni :D a potem jakieś ćwiczenia aerobowe. Dlaczego tak? Ponieważ jeżeli idziesz na trening aerobowy w trakcie dnia [...]
Moja wypowiedź http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Cykle_czasowe_cz%C5%82owieka%2C_czyli_chronopsychologia_a_treningi-t421693.html Dyskusja z działu progress http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_a_czas_spo%C5%BCycia-t406343.html Kopia mojej wypowiedzi z pierwszego linku; Kalorie, regeneracja a trening w rytmie dobowym Ale, dlaczego ale? Ponieważ powinniśmy [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9 KILKA SŁÓW: Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10 :-) Miska dziś okazyjnie, jutro już 100% //Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 16 KILKA SŁÓW: Waga 72kg TRENING: Trochę spacerowania z kosiarką. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/m8/km/r2/u6eu7j.jpg Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-26 09:16:25
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 19 KILKA SŁÓW: Roboty w cholerę - żniwa się zaczęły. Myślę że jakoś będę dawał radę z treningami i jedzeniem. Ogólnie tydzień będzie ciężki... TRENING: - SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bba9c22bddce45b8b6731219cc702108.png
Standardowy początek: trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut(między posiłkami lub na czczo). Tutaj trochę pisałem o treningu, ale oczywiście dział trening jest kopalnią wiedzy, dodatkowo dobrze by było, gdybyś na miejscu miała osobę, która będzie czuwać nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń: [...]
[...] przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała [...]
15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?
biniu ,jesli w nowym numerze perfect body jest artykuł o połączeniu crossfitu z siłownia to super sprawa. Dzis wykonalem trening push (klatka,barki) na czczo i odziwo sily bylo bardzo duzo, ale jednak moj organizm nie jest jescze przyzwyczajony do trenowania po kilkunastogodzinnym poscie
[...] 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i [...]
[...] tłuszczu. Geny są takie, że prawdopodobnie muszę zjechać do wartości jednocyfrowej - aby biodra wyglądały jak trzeba. w wyliczeniu nie uwzględniam kalorii potrzebnych na trening. Dietę ustawić na styk, a tłuszcz wypalać treningami? Konkretnie bieganiem, ile kalorii radzicie spalać dziennie? 4 treningi w tygodniu? Mam możliwość dokładnego [...]
czy stan zejścia to chęć wymiotowania jeszcze przed rozpoczęciem treningu? %-) ledwo co bary zacząłem robić, lekka rozgrzewka i chciało mi się bez kitu rzygać :-D ale to wyjątkowo, bo kompletnie na czczo trening siłowy, tylko BCAA i 2 kaps black bombs %-)